Importanța nutriției
Pentru a obține un efect maxim în urma antrenamentului de fitness, trebuie să acordăm aceeași atenție nutriției precum antrenamentului.
Indiferent cât de puternic ne antrenăm, dacă mâncăm ce nu trebuie la un moment nepotrivit, ne poate împiedica progresul și putem experimenta totodată oboseala, boala sau accidentarea.
Alimentație adaptată cerințelor tale
În conceperea unui program personalizat de antrenament, un lucru esențial este să stabilim alimentele care sunt bune pentru noi, când să le mâncăm și care este efectul lor asupra performanțelor noastre.
Cu aceste cunoștințe putem adopta un program de alimentație sănătos care să se potrivească stilului nostru de viață și care să ne ajute în atingerea obiectivelor propuse.
Indiferent de obiectivele propuse nutriția trebuie să respecte anumite reguli:
- Să asigure integral nutrienții în funcție de necesitățiile organismului;
- Masa principala să fie reprezentată de micul dejun. Acesta nu trebuie să lipsească niciodată și va fi constituit dintr-o alimentație bogată în proteine, glucide, vitamine, minerale, etc;
- Este necesar ca numărul de mese să fie între 4-6 pe zi, în funcție de necesități și posibilități, iar cantitatea de nutrienți să fie optimă pentru consumul energetic curent, astfel încât să nu existe exces care să se transforme în depozit gras;
- Echilibrul hidroelectrolitic trebuie menținut printr-un consum corespunzător de lichide. Preferabil este consumul de apă necarbogazoasa;
- Se va evita pe cât posibil, consumul alimentelor rafinate, a zahărului și a alcoolului;
- Deasemenea vor fi evitate exagerările de consum, indiferent de natura acestuia – exemplu consumul de pâine la fiecare masă;
- Cina va fi reprezentată de o masă care să asigure un aport constant și prelungit de aminoacizi – exemplu carbohidrați complecși. Totodată, ultimul consum de alimente să fie cu cel puțin o ora înaintea trecerii la starea de somn;
